またまた、ダイエットパワーワード見つけました！ゾーン1、2、3、4、5｜大阪市東成区の美容室 &*again(アンドアゲイン)緑橋駅 徒歩3分
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Sunday18Jan2026
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またまた、ダイエットパワーワード見つけました！ゾーン1、2、3、4、5
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こんにちは、大阪市東成区城東区エリアの美容院アンドアゲイン緑橋の
オーナースタイリストの高橋直樹です
またまた、ダイエットパワーワード見つけました！ゾーン1、2、3、4、5
各心拍ゾーンがダイエットや体に与える影響を、まとめ形式で分かりやすく整理しました(^O^)／
それぞれのゾーンには役割があり、目的に合わせて組み合わせるのが理想的です。
心拍数ゾーン別：ダイエット・トレーニング効果まとめ
自分の最大心拍数（目安：220 - 年齢）に対して、どの程度の負荷で動くかで効果が変わります。
ゾーン ＝強度 (最大心拍比) 運動の目安 。主な効果・ダイエットへの影響
ゾーン1---50–60% | 非常に軽い（散歩） | 疲労回復・ウォーミングアップ。
極力、鼻呼吸で脂肪からエネルギー消費されやすくなります
体への負担が少なく、運動習慣の第一歩に最適。
ゾーン2 --- 60–70% | 軽い（ジョギング） | 脂肪燃焼の黄金ゾーン。
エネルギー源として脂肪が優先的に使われるため、体脂肪を減らすのに最も効率的。
こちらも、できれば鼻呼吸、しんどかったら鼻から吸って口から出す
ゾーン3 ----70–80% | 中程度（ランニング） | 心肺機能の向上・持久力アップ。
消費カロリー自体は増えるが、糖質の利用割合も上がってくる。
ゾーン4 ---80–90% | きつい（全力に近い） | 代謝の底上げ・筋力維持。
短時間で高いカロリーを消費。運動後も脂肪が燃える「アフターバーン効果」が期待できる。
ゾーン5 ---- 90–100% | 限界（ダッシュ） | 瞬発力・パフォーマンス向上。
ダイエット目的というより、アスリートの能力向上向け。非常にハード。
伝えたい「賢い使い分け」のポイント
1. 脂肪を落としたいなら「ゾーン2」をメインに
「もっと速く走らなきゃ！」と焦る必要はありません。
ゾーン2は会話ができるくらいのペース。
これを30分〜60分続けるのが、脂肪を直接狙い撃ちする最短ルートです。
2. タイパ重視なら「ゾーン4」をスパイスに
時間が取れない時は、短い時間でゾーン4まで追い込む
「HIIT（高強度間欠的トレーニング）」を取り入れると、
運動後の代謝が高い状態が続き、痩せやすい体質になります。
3. 初心者は「ゾーン1・2」からコツコツ
いきなり高いゾーンで始めると、ケガや挫折の原因に。
まずはゾーン1〜2で「動ける体」の土台を作ることが、リバウンドしないダイエットのコツです。
僕からのワンポイントアドバイスでした(^O^)／
☆.。.:*・♪･*:..｡☆.。.:*♪
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