ダイエットの以外な敵それは血糖値！｜大阪市東成区の美容室 &*again(アンドアゲイン)緑橋駅 徒歩3分
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Friday16Jul2021
その他
ダイエットの以外な敵それは血糖値！
玻名城です！
今回はダイエットや美容の大敵である糖質と血糖値についての
調べて分かった事などを書きたいと思います☆
まず糖質ですが
糖質は脳のエネルギーになったり必要な物なんですけど、
取り過ぎると太る原因になる事や血糖値が急激に上がります、
この上がった血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されるのですが、
このインスリンが体の中の糖分を脂肪に換えてため込む働きがあるのですが
急激に上がった血糖値を急激に下げる為にインスリンが過剰に出してしまうと
その結果、体に脂肪をよりため込みやすくなってしまいます、、
血糖値の急激に上下すると、眠くなったりしんどくもなり、
お昼にご飯をが食べ終わってしばらくして眠くなることありますが
まさにそれです！
これらを解消するためにはまず、血糖値の上りを緩やかにすれば改善できます！
そのためにはまず食物繊維を取ることが大事です！
食物繊維が含まれる野菜やキノコ類と海藻類、大豆やあずき
玄米や大麦 ダイエットにも適しているオートミールやブルグルなどが
簡単に取りやすいと考えれます！
これらを最初に食すことでより吸収してくれますので血糖値の上がりが
緩やかで負担も少なく済みます！
ただ、食物繊維は消化されないからエネルギーにならないし太らないから
大丈夫と思い食べ過ぎるとカロリーオーバーで結果的に太る事になります、
何か間食やおやつを買う際はカロリーや糖質と脂質をチェックするように心がけていきましょう☆
年齢、男女で多少の変動ありますが
ちなみに1日に必要な糖質摂取推奨量は
70〜130ｇ
1日に必要なカロリー摂取量は
2200〜2500カロリーまでがおすすめで
2000カロリーまでを抑えて摂取すればあまり無理なく痩せれると思います！
肉体労働をしている人で2400カロリーぐらいまでなら問題ないと思います。
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【&*again-hair design-アンドアゲインヘアーデザイン】
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